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春季减肥最快的方法是什么?春季怎么减肥最好?[图]

发布时间:2019-09-13 19:25:44

冬天人的衣服穿得多,比较难看出一个人的身材,所以很多人会在这个时候松懈,但是冬天过去后就要减去身上的衣服了,这时候再不减肥夏天就要苦恼了,很多人在春天的时候开始减肥,那春季减肥最快的方法是什么?春季怎么减肥最好?

1、春季宜减肥

春季减肥非常有利于身体健康。由于春天气温适宜,身体水分流失比较少,这时减肥不会给人体的各个器官代谢造成一定负担,同时有利于恢复皮肤弹性。随着春天气温的上升,人们的食欲也会逐渐下降,相对冬季来说吃得少一些,而且会多吃脂肪含量少的清淡食品,加上昼长夜短,人体的能量消耗也会增多,体重很容易下降,如果在春天配合身体锻炼,减肥降脂一定会取得不错的效果。

减肥是一项针对于身体的综合工程,饮食、运动、排毒、日常活动一样都不能少,以下为大家详细介绍春季减肥方法。

2、平衡饮食结构

(1)合理分配三餐

据调查,法国人保持苗条身材的方法是,在下午2点前就摄入全天所需的57%的热量,这与我国”早上吃饱、中午吃好、晚上吃少”的饮食法则具有异曲同工之妙。

(2)蛋白质和纤维摄入量

每天应该多吃一些富含蛋白质和纤维的食物,蛋白质可以提高人体新陈代谢,纤维可以减缓食品释放能量,并且消化高纤维食物需要消耗比消化其他食物更多的热量,从而减少脂肪在体内的堆积。

(3)补充水分

水分的摄人每天也是必不可少的,水可以防止体液潴留,有利尿排毒的作用,而且体内摄入的水分充足,肌肤也会变得柔润光泽。

3、运动减肥

(1)耐力运动

真正有效并可以燃烧脂肪的运动应当是耐力项目,

因为开始消耗的只是碳水化合物,然后才是脂肪。你可以进行慢跑、徒步、骑自行车,每次至少坚持20分钟。

(2)着重减臀腹部

春天,臀部和小腹部位是“重灾区”,你可以在下班时提前下车步行回家,或在每晚院睡前花15分钟做仰卧起坐运动。这些运动长期坚持一段时间,效果也是不错的。

4、排毒减重

如果你的身体开始出现肚胀和便秘的情况,你一定要趁早进行一次“大扫除”。你可以试试多吃一些苹果,没有喝牛奶习惯的人也可以试试早上喝一杯冻鲜奶,同样也会起到排毒的作用。

5、抓住日常锻炼机会

在平时你可以走楼梯而不坐电梯;尽可能地骑自行车而不是公交车;保证逛街、购物的次数;在家里时,主动做一些家务,因为家务劳动是最消耗热量的,只要长期坚持下去,就—定能收到很好的效果。

6、喝粥能减肥

(1)麻子仁粥

麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。

(2)鲜葵粥

鲜葵菜100g,大米50g。将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1剂,连续3~5天。可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。

(3)郁李仁粥

郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1剂,连续2~3天。可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。

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